Czym jest kolagen i dlaczego tak często się o nim mówi?
Kolagen to główne białko strukturalne organizmu. Występuje w skórze, ścięgnach, chrząstkach i kościach. W skórze tworzy rodzaj rusztowania, które odpowiada za jej strukturę i sprężystość. Szacuje się, że stanowi około trzech czwartych suchej masy skóry właściwej.
Organizm wytwarza kolagen samodzielnie, ale z wiekiem robi to coraz wolniej. Według często przytaczanych szacunków po 25.–30. roku życia ilość kolagenu w skórze zmniejsza się stopniowo z roku na rok. Właśnie dlatego temat ten zyskuje na znaczeniu wśród kobiet po trzydziestce.
Co wpływa na kondycję kolagenu w skórze?
Wiek to tylko jeden z czynników. Duże znaczenie ma również codzienny styl życia:
Promieniowanie UV. Długotrwała ekspozycja na słońce jest uznawana za jeden z głównych czynników zewnętrznych przyspieszających starzenie się skóry. Krem z filtrem stosowany przez cały rok to jeden z najprostszych nawyków pielęgnacyjnych.
Palenie tytoniu. Dym tytoniowy niekorzystnie wpływa na wygląd skóry, co opisano w wielu badaniach dermatologicznych.
Sen i stres. Krótki sen i przewlekłe napięcie często widać na twarzy. Regularny odpoczynek służy nie tylko samopoczuciu, ale również wyglądowi skóry.
Dieta bogata w cukry proste. Nadmiar cukru w diecie wiąże się z procesem glikacji, który dotyczy także włókien białkowych w skórze.
Pielęgnacja od środka zaczyna się na talerzu
Do wytwarzania kolagenu organizm potrzebuje odpowiednich składników. Podstawą jest białko, czyli źródło aminokwasów, z których kolagen jest zbudowany. Warto, aby w codziennym jadłospisie pojawiały się ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i chude mięso.
Szczególną rolę pełni witamina C. Pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Jej dobrym źródłem są papryka, natka pietruszki, owoce dzikiej róży, czarna porzeczka, kiwi i owoce cytrusowe. Ponieważ witamina C jest wrażliwa na temperaturę, warto jeść część warzyw i owoców na surowo.
Dla skóry ważne są też inne składniki. Cynk, biotyna, niacyna, ryboflawina i witamina A pomagają w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry. Znajdziemy je w pestkach dyni, orzechach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, jajach oraz w pomarańczowych i zielonych warzywach.
Nie można też zapominać o nawodnieniu. Odpowiednia ilość płynów w ciągu dnia to prosty element codziennej rutyny, który łatwo przeoczyć w natłoku obowiązków.
Kolagen w suplementach. Na co zwrócić uwagę?
Coraz więcej kobiet decyduje się uzupełnić dietę suplementem z kolagenem. Na rynku dostępne są proszki, płyny i kapsułki, a ich składy wyraźnie się od siebie różnią. Przed zakupem warto sprawdzić kilka rzeczy.
Rodzaj kolagenu. Kolagen rybi, nazywany też morskim, to jedna z popularniejszych form. Pozyskuje się go ze skór i łusek ryb.
Dawka na porcję. Producent powinien jasno podać, ile kolagenu zawiera dzienna porcja, a nie tylko pojedyncza kapsułka.
Obecność witaminy C. Jej dodatek ma uzasadnienie, ponieważ witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu.
Dodatkowe składniki. Często spotykanym dodatkiem jest kwas hialuronowy, czyli substancja naturalnie występująca w skórze i znana z kosmetyków nawilżających.
Forma i wygoda. Dla wielu osób kapsułki są najprostsze w codziennym stosowaniu, ponieważ nie trzeba ich odmierzać ani rozpuszczać.
Przykładem takiego połączenia jest kolagen rybi w kapsułkach z dodatkiem witaminy C i kwasu hialuronowego. Dzienna porcja dwóch kapsułek dostarcza 800 mg kolagenu rybiego, 100 mg witaminy C i 40 mg kwasu hialuronowego, a jedno opakowanie wystarcza na miesiąc stosowania.
Warto pamiętać, że suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Może być jedynie ich uzupełnieniem. Kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz osoby przyjmujące leki powinny przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Osoby uczulone na ryby powinny zwrócić szczególną uwagę na pochodzenie kolagenu.
Cierpliwość i regularność
Skóra odnawia się stopniowo, dlatego w pielęgnacji, zarówno zewnętrznej, jak i od środka, najważniejsza jest systematyczność. Pojedynczy krem, jeden zdrowy posiłek czy kilka dni suplementacji niewiele zmienią. Liczą się nawyki utrzymywane przez tygodnie i miesiące: ochrona przeciwsłoneczna, odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta i dobrze dobrana pielęgnacja.
Podsumowanie
Po 30. roku życia warto patrzeć na pielęgnację skóry szerzej niż przez pryzmat kosmetyków. Kolagen to białko, które naturalnie tworzy strukturę skóry, a jego wytwarzanie z wiekiem stopniowo słabnie. Organizm wspierają codzienne wybory: dieta bogata w białko i witaminę C, ochrona przed słońcem, sen i ograniczenie używek. Dla kobiet, które chcą dodatkowo uzupełnić jadłospis, dobrym wyborem może być suplement z kolagenem i witaminą C o przejrzystym, jasno opisanym składzie. Najlepsze efekty daje jednak połączenie wszystkich tych elementów i stosowanie ich konsekwentnie.
